Lo prometido es deuda y tal y como comentamos aquí tenemos disponible un ejemplo de como calentar antes de un partido.
Por supuesto, cada maestrillo tiene su librillo, pero este calentamiento nos da una idea general de los ejercicios y actividades para realizar un buen calentamiento antes de un partido.
Hay una serie de aspectos que condiciona el calentamiento. Las condiciones meteorológicas, tipo del terreno, etc. puede condicionar el calentamiento y lo más importante es adaptarnos al medio lo antes posible, para salir en las mejores condiciones físicas y mentales.
Aquí os dejo los consejos:
- Precalentamiento individual o con el compañero 4-10 min
- Carrera
- Calentamiento articular (todas las articulaciones de arriba a abajo)
- Estiramientos
- Coordinación y flexibilidad con balón
- Ejercicios de blocaje de balón
- Sentado
- De pie
- Con caída
- Control y pase con el pie corto
- Disparos frontales, oblicuos
- Balones laterales aéreos
- Desplazamiento de balón
- Corto lateral
- Largo a medio campo
- Saque de puerta (suelo y bolea)
- Estiramientos vuelta a la calma
Además hay que tener en cuenta:
- Temperatura. No es lo mismo calentar en agosto a las 5 pm que en enero a las 9am
- Condiciones meteorológicas. Lluvia, viento, frío hay que tenerlos en cuenta en el calentamiento y entrar en contacto con ello lo antes posible para habituarnos.
- Condiciones del terreno. Hierba artificial, natural, tierra, seco, mojado, alto, bajo, etc. Son factores que hay que al menos tomar contacto
- Balones de juego. La mayoría de las veces solemos calentar con un balón distinto al de juego. Tomar contacto con un balón similar al de juego en algún momento previo al partido es muy aconsejable. El árbitro del partido no tendrá inconveniente a que antes de empezar le pidáis el balón de juego para tocarle.
ASPECTOS PSICOLÓGICOS: Debemos iniciar la concentración (sin obsesionarnos) desde la noche previa al partido. Importante las dos horas antes (desplazamientos o tiempo de espera a vestuarios). Un consejo es visualizar todas las acciones posibles con las que me puedo encontrar en el partido y sacar una perspectiva siempre positiva.
Aquí os dejamos un vídeo grabado hace unos días con un ejemplo de calentamiento y sus fases:
Gracias a Juan Luis e Iván por su ayuda para la edición de este video. Grandes compañeros.
